腸から体を整えるレシピ

腸内環境を整えることは美肌やダイエットにはもちろん、心の健康にも効果的です。これは腸の機能と脳が連動しているから。便秘が続くとイライラや不眠の原因になり、逆にストレスがたまると便秘になることもあります。新生活が始まる季節は新しい環境にわくわくする半面、自分では気づかない不安や緊張でストレスを感じやすい時期でもあります。健康的な食事で善玉菌が多い腸内環境を作り、体全体も整えましょう！

発酵食品を食べて善玉菌を増やしましょう！
例) ヨーグルトや甘酒、乳酸菌飲料、糠漬け、味噌、キムチ、納豆などの発酵食品

善玉菌のえさとなる食物繊維やオリゴ糖を摂取し、善玉菌を作りましょう！
例) ごぼう、おから、きのこ、海藻、キャベツなど